Упражнения на гибкость, подвижность и растяжку всех мышц
Упражнения выполнять при отсутствии болей в позвоночнике
Задние мышцы голени. Пяткой упритесь в пол. Тело наклоните вперёд под углом. Сохраняйте позу в течение 10 - 20 секунд. Дышите спокойно и размеренно. Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
Задние мышцы бедра. Положите стопу на стул. Корпус наклоните вперед. Сохраняйте позу в течение 10 - 20 секунд. Дышите спокойно и размеренно. Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
Задние мышцы бедра. Удерживайте бедро при поднятой ноге. Упражнение для активного разгибания коленного сустава. Сохраняйте позу в течение 10 - 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
Задние мышцы бедра. Разогните колено, таз и верхнюю часть тела наклоните вперед. Сохраняйте позу в течение 10 - 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
Передние мышцы бедра. Стопу подтяните к ягодице. Таз подавайте вперед. Сохраняйте позу в течение 10 - 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
Передние мышцы бедра. Пятку подтяните к ягодице. Колено медленно двигайте назад. Сохраняйте позу в течение 10 - 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
Передние мышцы бедра. Согните колено опорной ноги, а бедро подавайте вперед. Сохраняйте позу в течение 10 - 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
Передние мышцы бедра. Подавайте бедро вперед и вниз. Сохраняйте позу в течение 10 - 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
Внутренние мышцы бедра. Подавайте таз по диагонали вниз. Сохраняйте позу в течение 10 - 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
Внутренние мышцы бедра. Подавайте колени вниз. Корпус наклоните вперед. Сохраняйте позу в течение 10 - 20 секунд. Повторите упражнение 2 раза.
Задние мышцы бедра. При выпрямленной спине наклоните торс вперед. Сохраняйте позу в течение 10 - 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
Задние мышцы бедра. Тяните за противоположное бедро, чтобы усилить вращение бедра наружу. Корпус покоится на коврике в расслабленном состоянии.Сохраняйте позу в течение 10 - 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
Задние мышцы бедра. Локтем противоположной руки давите на бедро с внешней стороны. Сохраняйте позу в течение 10 - 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
Поясничный отдел позвоночника. Противоположной рукой подавайте согнутое колено вниз. Сохраняйте позу в течение 10 - 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
Мышцы спины. Подтягивайте колени к голове до тех пор, пока таз не оторвется от коврика. Сохраняйте позу в течение 10 - 20 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
Грудной и поясничный отделы позвоночника. Округлите позвоночник (выгните спину дугой) и снова выпрямите. Повторите упражнение по 5 раз.
Грудной и поясничный отделы позвоночника. Корпус подавайте вниз. Сохраняйте позу в течение 10 - 20 секунд. Повторите упражнение 2 раза.
Боковые мышцы туловища.Бедро подавайте в сторону.Туловище подавайте в противоположную сторону и вытягивайте. Повторите упражнение по 2 раза.
Мышцы шеи и плеч. Наклоните голову в сторону. Руку тяните вниз и выдыхайте. Сохраняйте позу в течение 10 - 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
Мышцы шеи и плеч. Вдох - наклоните голову в сторону и зафиксируйте ее рукой. Туловище медленно наклоняйте в сторону и выдыхайте. Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
Грудные мышцы. Сделайте шаг вперед ногой, расположенной ближе к стене. Плечо переместите вперед. Поменяйте положение тела и повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
Задние мышцы плеча. Локоть тяните в направлении противоположной стороны тела. Сохраняйте позу в течение 10 - 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза на каждую сторону.
http://www.voltaren.ru/
Настроение