Получи на целый день заряд хорошего настроения, уделив десять минут своего времени зарядке! Что может быть полезнее для тела, чем с самого утра размять мышцы и разогнать кровь по жилам? Упражнения, сделанные до завтрака – самые полезные и эффективные.
Тебе понадобится:
- 10 минут до твоей утренней чашечки кофе;
- стул с высокой спинкой;
- гантели 0,5-2 кг (можешь заменить бутылками с водой или песком).
Начинаем!
Помаршируй на месте минуту, чтобы разогреть мышцы
Каждое следующее упражнение повтори 8 раз:
РУКИ
Встань прямо, поставив ноги на ширине плеч. Нагнись, опустив руки с гантелями вертикально вниз, к стопам. Затем выпрямься, подними руки к груди так, чтобы локти были на уровне живота, и вытолкни руки с гантелями вверх. Верни руки в обратное положение (кулаки с утяжелением снова около зоны декольте).
НОГИ
Руки – на талию. Поставь правую ступню за левую ногу (как будто танцуешь джайв). Напряги мышцы живота. Выполняй медленные приседания на опорной ноге, а затем – смени ногу и повтори.
ЯГОДИЦЫ
Исходная позиция – ноги на ширине плеч. С гантелями в руках сделай выпад вперед правой ногой, касаясь левой коленкой пола. Выполняя это упражнение, следи, чтобы спина была ровной, а руки были направлены строго перпендикулярно полу.
БЕДРА
Отложи гантели. Подойди к стулу на расстояние примерно одного шага и, нагнувшись с прямой спиной, возьмись за спинку обеими руками. Выполняй махи ногами так высоко, как тебе позволяет растяжка, не опуская ногу на пол до окончания выполнения упражнения.
ПРЕСС
Ложись на пол, скрестив руки над головой и согнув ноги в коленях. Прижми подбородок к груди, как будто ты тянешься им к яремной впадинке. Приподними верх туловища над полом. Подтягивай согнутые в локтях руки наискось к противоположным коленям: левый локоть – к правому колену, левый – к правому. Следи за тем, чтобы сами руки не тянулись вперед, а находились в одной плоскости.
Настроение