| Несколько советов и упражнений для плоского живота | |
Если вы хотите иметь
красивый плоский живот, поддерживать его в тонусе, а возможно даже замахнулись на 6 кубиков, то вы должны будете изменить свой образ жизни. Вам придется изменить свои привычки, отказаться от одних и выработать другие, более полезные. Если у вас хорошее здоровье, то проблем с
созданием плоского живота Вашей мечты возникнуть не должно, а если вы привыкли к фастфудам и поздним ужинам, то придется попотеть.
В первую очередь, Вам нужно критически и объективно оценить себя. И если Вам будет сложно следовать советам в данной статье, то предлагаем воспользоваться сперва советами из статьи, где мы описывали легкие способы сбросить вес.
А теперь перейдем непосредственно к советам и
упражнениям для плоского живота :) .
9. Пять приемов пищи в день!
Наверняка вы не раз слышали этот совет,который дают тем, кто хочет похудеть, но люди не знают, что этот совет также поможет держать живот в тонусе и сделать его более привлекательным. Пятиразовое питание (3 раза – завтрак, обед ужин и 2 раза – перекусы до обеда и после)- это
лучшая диета для плоского живота, которая даст вам необходимое количество топлива и энергии в течение дня. Во время питания необходимо больше внимания уделять салатам, овощам и фруктам и, конечно же, поменьше вредной пищи. Таким образом, у вас будет идеальное состояние для тренировок после работы, а также много витаминов и минералов.
8. Бег, бег и еще раз бег!
Бег является лучшим способом всегда держать в тонусе бедра, ноги и живот. Это лучшая форма кардио упражнений и ничто не будет настолько полезным вашему телу, чем бег. Если вы хотите иметь идеальный пресс и действительно красивый плоский живот, вам нужно бегать каждое утро. Если вы не можете бегать со средней скоростью, можете бегать трусцой. Если вам сложно даже бегать, можете устраивать хотя бы прогулки с быстрой ходьбой.
7. Художественная гимнастика… Билет к плоскому животу!
Это больше не детские упражнения. Ветряная мельница, мостик и прочие упражнения из гимнастики отлично помогают сделать живот плоским. Выберите себе упражнения из гимнастики для утренней зарядки и делайте их регулярно и со временем вы заметите, как улучшается не только ваше тело, но и самочувствие в целом.
6. Йога
В основном люди думают, что йога необходима только для очищения ума и поддержания общей физической формы. Но большая часть людей не знают, что есть некоторые асаны, позы в йоге, которые отлично подойдут, если вы хотите иметь плоский живот и поддерживать его в тонусе. Вы можете записаться на курсы йоги, а если не хотите или стесняетесь, можете хотя бы купить диск с уроками (в любой случае, упражнения с тренером эффективнее).
5. Скручивания, заставят уйти лишний жир!
Обычное скручивание — старое и известное всем еще со школы упражнение. Но это пожалуй лучшее упражнение именно для живота, которое поможет расплавить там все лишнее, сжечь жир и сгладить живот. Другие упражнения также будут очень полезны, но лучше этого вы не найдете. Сперва, при усердной тренировке, вы будете чувствовать сильное жжение пресса, но, со временем, научитесь даже наслаждаться этим.
4. Откиньтесь назад и не расслабляйтесь.
Это также один из видов скручивания, что позволит вам прочувствовать новые ощущения в прессе и
сделает живот гладким, как Вы хотите. Вы должны сесть на шар или на край скамьи под углом так, как будто вы вот-вот упадете, голова должна быть наклонена вперед. Постарайтесь продержаться так как можно дольше. Если будет казаться, что это не сложно, значит присядьте немного ниже.
3. Еще одно скручивание… с гантелями.
И… еще раз! А вы знали, что есть столько разных видов этого мучительно-раздражающего, но очень полезного упражнения? Возможно… Хотя на самом деле их гораздо больше :). Это упражнение немного сложнее. Вам нужно взять гантели среднего для вас веса и делать скручивание, как обычно на скамье, но теперь мы добавим еще одно движение. Во время подъема вы должны поднять гантели вверх над собой. Удачи!
2. Стойка на локтях. Да, это действительно полезное упражнение.
Это интересное упражнение, и вы должны получить от него удовольствие. Оно не сложное и не требует каких-то особых навыков. Просто станьте на локти, а тело выпрямите в одну линию. Руки, ноги, голени, даже большие пальцы на ногах должны быть вместе. Застыньте в таком положении настолько, насколько сможете.
1. Наклоны вперед.
Последнее упражнение – это обычные наклоны вперед. Из всех упражнений для плоского живота, это пожалуй самое простое, но не менее действенное. Просто выпрямите руки вверх, а затем наклонитесь вперед, удерживая спину максимально ровно и постарайтесь коснуться руками ног.
Если же вам все эти упражнения показались детскими, то
TRX петли точно должны вас вымотать :).
Источник Взято с :
http://polonsil.ru/blog/43171877675/Neskolko-sovet...C8C98B7E0523C115F7C5742DFFA2C9
Настроение