ВОЛШЕБНый космос
ВОЛШЕБНый космос

ВОЛШЕБНый космос

для любителей вселенной и космоса
 
ФорумФорум  часовнячасовня  Последние изображенияПоследние изображения  РегистрацияРегистрация  ВходВход  

 

 Быстрая утренняя зарядка

Перейти вниз 
АвторСообщение
HERMES HERMESIN
Гуру красоты и здоровья
HERMES HERMESIN


Мужчина Сообщения : 0
АФШОРНЫЙ СЧЁТ : 883
Дата регистрации : 2014-02-16
Откуда : Israel
Настроение Настроение : стабильное и устойчивое

Быстрая утренняя зарядка Empty
СообщениеТема: Быстрая утренняя зарядка   Быстрая утренняя зарядка Icon_minitimeПт 1 Авг - 10:28

Получи на целый день заряд хорошего настроения, уделив десять минут своего времени зарядке! Что может быть полезнее для тела, чем с самого утра размять мышцы и разогнать кровь по жилам? Упражнения, сделанные до завтрака – самые полезные и эффективные.
Тебе понадобится:
- 10 минут до твоей утренней чашечки кофе;
- стул с высокой спинкой;
- гантели 0,5-2 кг (можешь заменить бутылками с водой или песком).
Начинаем!
Помаршируй на месте минуту, чтобы разогреть мышцы
Каждое следующее упражнение повтори 8 раз:
РУКИ
Встань прямо, поставив ноги на ширине плеч. Нагнись, опустив руки с гантелями вертикально вниз, к стопам. Затем выпрямься, подними руки к груди так, чтобы локти были на уровне живота, и вытолкни руки с гантелями вверх. Верни руки в обратное положение (кулаки с утяжелением снова около зоны декольте).
НОГИ
Руки – на талию. Поставь правую ступню за левую ногу (как будто танцуешь джайв). Напряги мышцы живота. Выполняй медленные приседания на опорной ноге, а затем – смени ногу и повтори.
ЯГОДИЦЫ
Исходная позиция – ноги на ширине плеч. С гантелями в руках сделай выпад вперед правой ногой, касаясь левой коленкой пола. Выполняя это упражнение, следи, чтобы спина была ровной, а руки были направлены строго перпендикулярно полу.
БЕДРА
Отложи гантели. Подойди к стулу на расстояние примерно одного шага и, нагнувшись с прямой спиной, возьмись за спинку обеими руками. Выполняй махи ногами так высоко, как тебе позволяет растяжка, не опуская ногу на пол до окончания выполнения упражнения.
ПРЕСС
Ложись на пол, скрестив руки над головой и согнув ноги в коленях. Прижми подбородок к груди, как будто ты тянешься им к яремной впадинке. Приподними верх туловища над полом. Подтягивай согнутые в локтях руки наискось к противоположным коленям: левый локоть – к правому колену, левый – к правому. Следи за тем, чтобы сами руки не тянулись вперед, а находились в одной плоскости.
Быстрая утренняя зарядка 115262243_coBoVskPSC8
Вернуться к началу Перейти вниз
 
Быстрая утренняя зарядка
Вернуться к началу 
Страница 1 из 1
 Похожие темы
-
» Быстрая диета 5:2: Как похудеть за считаные недели

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
ВОЛШЕБНый космос :: альтернативная медицина-
Перейти:  
Создать форум | ©phpBB | Бесплатный форум поддержки | Контакты | Сообщить о нарушении | Последние обсуждения