7 секретов правильного питания

7 секретов правильного питания

Основные тезисы, которые были озвучены, кстати, довольно таки полезные:
1. Пейте больше воды.
Норма воды для худеющих рассчитывается по формуле: 1 кг *40 мл воды
Норма воды для всех остальных : 1 кг * 30 мл воды
минимум нужно выпивать 2 л воды в день, ни кипяченой, ни газированной, ни чай или кофе, именно чистой воды.

Кстати, что парадоксально, я думала, что люди, которые отекают пьют слишком много воды и их организм просто не справляется с таким объемом, а оказывается, что все совсем наоборот. Отекают те люди, которые испытывают нехватку воды в организме. Если вы мало пьете и вдруг решили выпивать норму, то первое время будете отекать, пока организм не привыкнет и не адаптируется.

2. Норма белка.
Для худеющих: 1кг * 1,2 гр белка
Для всех остальных: 1 кг * 1 гр белка
Кстати, один из самых богатых белком продуктов является чечевица.

7 секретов правильного питания 866213853

3. Режим питания.
Питаться нужно каждые 2-2,5 часа, т.е. около 5-6 приемов пищи за день. Конечно, работающему человеку сложно придерживаться такого режима, но стоит к нему стремиться. Можно йогурт съесть в перерыв или что-то вроде того.
4.Витамины и минералы.
И тут есть несколько правил, которых стоит придерживаться при выборе витаминов:
-они должны быть растительного происхождения, а не синтетические
-без крахмала
-без глазированной оболочки.
Как выяснилось найти витамины отвечающие всем этим требованиям в наших российских аптеках практически невозможно. Сама не проверяла, но лектор уверила нас, что, если первые два пункта еще хоть как-то выполнимы, то третий - нет, даже самые дорогие витамины покрыты оболочкой.

7 секретов правильного питания Vitamina-c-cosmetica

5. Правильный завтрак.
Что он должен в себя включать? А вот что:
-вода 500 мл
-белок 20 гр
-витамины и минералы
-клетчатка
-Омега -3

6. Физ.нагрузка. Куда ж без нее.
7. Разгрузочные дни.
1 раз в неделю, но это совершенно не значит, что Вы должны голодать весь день, нет. Просто в этот день нужно есть исключительно жидкую пищу.

Вот и все, такие вот 7 секретов правильного питания.
http://missberenayk.blogspot.ru/2014/03/7.html