6 необычных признаков обезвоживания организма
Запах изо рта, состояние кожи и мышц могут быть признаками обезвоживания организма.
Измучила сухая кожа с трещинами? Скорее всего, это обезвоживание организма
Обезвоживанием называется такое состояние, при котором в теле содержится недостаточное количество воды и других жидкостей, что нарушает его нормальное функционирование и может привести к образованию сгустков крови, судорог и других потенциально смертельных осложнений.
Исследования показали, что даже умеренное обезвоживание может оказать неблагоприятное воздействие на настроение и биоэнергетику человека. Вот почему так важно распознать обезвоживание на ранней стадии, когда не всегда очевидны такие признаки обезвоживания, как жажда и усталость.
Читайте дальше о шести неявных признаках этого опасного состояния.
1.
Плохой запах изо рта. Слюна обладает антибактериальными свойствами, но возникшее обезвоживание может нарушить нормальный процесс производства слюны в вашем теле.
«Если во рту не производится достаточное количество слюны из-за хронического обезвоживания, начнётся чрезмерно быстрое размножение бактерий, побочным результатом которого является неприятный запах изо рта»,─ говорит Джон Хиггинс, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор сердечно-сосудистой медицины при Университете Техаса в Хьюстоне и главный кардиолог в больнице Линдона Джонсона.
2.
Сухая кожа. «Многие люди думают, что признаком обезвоживания является потение, но когда вы незаметно прошли через различные стадии обезвоживания, вы не потеете, а у вас начинает кружиться голова, и становится очень сухой кожа, так как не хватает требуемого объема крови в теле», ─ говорит доктор Хиггинс. Он добавляет, что сухая кожа не выделяет влагу, но она может покраснеть.
А как вы думаете, можно ли получить обезвоживание организма в холодное время года? Оказывается, можно, говорит Хиггинс, но симптомы могут быть мягкими и нарастать медленнее. Более того, в прохладную погоду при обезвоживании можно получить тепловой удар.
3.
Мышечные судороги. Чем меньше в организме жидкости, тем больше он нагревается (так как уменьшается испарение) и тем больше вероятность возникновения мышечных спазмов (судорог). Это объясняется тем, что при разогреве тела мышцам всё труднее и труднее работать, и в какой-то момент их может «заклинить» (схватить судорога) только от воздействия тепла. Изменение состава электролитов, содержания натрия и калия, тоже может привести к мышечным судорогам.
4.
Лихорадка и озноб. Это может показаться непонятным, но если тело сильно обезвожено, вы можете испытывать такие симптомы, как лихорадка или даже озноб (я сам испытал такое, когда в среднем возрасте занимался бегом трусцой и однажды в жаркий день пробежал 23 километра. Сначала я сильно потел, а в конце пробежки меня охватил сильнейший озноб. – Примечание admin).
Лихорадка с повышением температуры может быть особенно опасной, так что в этом случае не забудьте немедленно обратиться за медицинской помощью, если температура тела поднялась выше 101 ° F (38 ˚С).
5.
Тяга к еде, особенно к конфетам. «Когда вы обезвожены, то в связи с нехваткой жидкости возникают трудности с высвобождением гликогена и других энергетических веществ из запасов в питательных веществах и печени, в результате чего может возникнуть тяга к пище», ─ говорит Хиггинс. Хотя вы можете сильно захотеть чего-нибудь от шоколада до солёной закуски, тяга к сладкому является более распространённой, поскольку ваше тело может испытывать трудности с производством гликогена, говорит он.
Если у вас возникает тяга к сладкому, ешьте закуски, которые имеют высокое содержание воды. Так как большинство фруктов и овощей содержат много воды, они помогут вам избежать обезвоживания, объясняет эксперт по питанию и журналист Джон Сакимура.
«В самом деле, некоторые фрукты и овощи более чем на 90% состоит из воды, в том числе дыня, клубника, арбуз, огурец, сельдерей, салат и зелень, кабачки, помидоры, болгарский перец», ─ говорит Сакимура. «Йогурт также поставляет в организм большое количество воды».
6.
Головные боли. Головной мозг непосредственно не соприкасается с черепом, он расположен в своего рода мешке с жидкостью, назначение которых ─ смягчить удары мозга о стенки черепа, объясняет Хиггинс. Если этот мешок опорожняется из-за обезвоживания, мозг может оказаться прижатым к некоторым частям черепа, что вызывает головные боли.
Некоторые напитки могут вызвать обезвоживание, например, алкоголь, энергетические напитки и даже кофеин, поскольку он имеет легкий мочегонный эффект.
Способы проверки обезвоживания организма
Если вы не уверены в том, что тяга к сладкому, жажда или мышечные спазмы являются признаками того, что вам нужно принять меры к устранению обезвоживания, можете использовать следующие два способа проверки.
•
Проверка кожи. Захватите двумя пальцами складку кожи на тыльной стороной ладони (участок между ручными часами и началом пальцев). Потяните кожу вверх на высоту от ½ до одного сантиметра, а затем отпустите. Кожа должна отскочить обратно в нормальное положение менее чем за пару секунд. Хиггинс говорит, что если кожа возвращается в нормальное положение слишком медленно, то это может указывать на обезвоживание организма.
•
Проверка мочи. Если вы хорошо увлажнены, то моча будет светлая с желтоватым оттенком. Жёлтый, светло-бурый и оранжевый ─ предупреждающие цвета, которые наблюдаются при увеличении степени обезвоживания. Когда ваше тело обезвожено примерно на 3 процента, моча будет заметно желтой, на 5 процентов ─ светло-бурого цвета, более 5 процентов (это сильное обезвоживание) ─ оранжевого цвета.
Как избежать обезвоживания
•
Держите бутылку воды под рукой. «Если она всегда рядом с вами, то у вас, скорее всего, появится привычка потягивать воду автоматически, даже не осознавая этого», ─ говорит Сакимура.
•
Придайте обычной воде особый колорит. «Если вы не любите обычную воду, создайте приятный вкус, добавив чуть-чуть фруктового сока или кусочки свежих или замороженных фруктов», ─ говорит Сакимура. “Или пейте ароматизированную фруктами газированную воду без подсластителей ─ шипение и аромат плодов делает её более привлекательной по сравнению с обычный, негазированной водой».
•
Попробуйте различные чаи. Сакимура рекомендует также несладкие ароматные чаи, которые продаются в большом ассортименте. Потягивайте фруктовый холодный чай в течение дня (с большим количеством льда в жаркую погоду) или выпейте кружку горячего мятного или ромашкового чая на ночь ─ это идёт в счёт удовлетворения вашей повседневной потребности в жидкости.
•
Внесите изменения в лёгкие закуски. Откажитесь от сухих закусок типа чипсов, кренделей и крекеров, которые содержат очень мало воды, замените их свежими или замороженными фруктами, йогуртом, безалкогольными коктейлями, ешьте сельдерей с арахисовым маслом и другие овощи.
•
Пейте воду во время еды. Потягивая воду во время еды, вы будете есть медленнее, съедите меньше и, конечно, избежите обезвоживания организма.
•
Отдавайте предпочтение воде комнатной температуры или прохладней. Держитесь подальше от экстремальных температур жидкостей, которые вы пьёте. Когда ледяная вода поступает в желудок, она сужает окружающие его артерии, помогая ему правильно функционировать и поглощать воду. Выпитая ледяная вода будет просто оставаться в желудке, пока не прогреется. Если при этом вы слышите как журчит вода в желудке, это означает, что вода не поглощается, поэтому лучшие варианты ─ жидкости комнатной температуры или чуть прохладнее.
Что касается общего объема потребления воды, то он включает в себя не только чистую воду, но и ту, которая содержится в продуктах питания и популярных напитках, таких как чай и молоко. С учётом этого замечания Институт медицины рекомендует большинству женщин потреблять примерно 2,7 литров воды в день, а большинству мужчин ─ 3,7 литров в день.
Источник на английском
Перевод: Валентин Давитулиани budzdorovstarina.ru
Настроение