ВОЛШЕБНый космос

для любителей вселенной и космоса
 
ФорумчасовняПоследние изображенияРегистрацияВход

 

 Продукты, облегчающие состояние при ПМС

Перейти вниз 
АвторСообщение
HERMES HERMESIN
Гуру красоты и здоровья
HERMES HERMESIN


Мужчина Сообщения : 0
АФШОРНЫЙ СЧЁТ : 883
Дата регистрации : 2014-02-16
Откуда : Israel
Настроение Настроение : стабильное и устойчивое

Продукты, облегчающие состояние при ПМС Empty
СообщениеТема: Продукты, облегчающие состояние при ПМС   Продукты, облегчающие состояние при ПМС EmptyЧт 25 Сен - 22:02

Продукты, облегчающие состояние при ПМС


Одна из трех из женщин на планете страдает от предменструального синдрома – примерно за неделю до начала менструации, женщина начинает чувствовать себя рассеянно, раздражаться по пустякам, без видимой причины грустить. Причина таких резких перепадов настроения – изменяющийся гормональный фон, стабилизировать который поможет подобранная диета.

Американские ученые выявили 8 продуктов питания, употребление которых облегчает проявление предменструального синдрома, снимает менструальную боль, препятствует задержке жидкости в организме и улучшает эмоциональное состояние женщин.

Ученые советуют примерно за неделю до начала менструации вдвое увеличить количество поступающего с пищей кальция и магния и обеспечить равномерное поступление «хороших углеводов» в течение всего дня – делайте небольшие перекусы каждые несколько часов – орехи, мюсли-батончики, сухофрукты в сочетании с нежирным кефиром или йогуртом – оптимальное решение.

Итак – 8 продуктов, значительно облегчающих ПМС:

1) Зеленые овощи – капуста кале (браунколь), китайская капуста – в свежем виде (капустный сок, салат из мелконарезанной капусты) или после небольшой обработки паром, содержат в себе очень много кальция.

2) Кунжутное семя, очень богатое как кальцием, так и магнием, добавляйте его в салаты. Паста из кунжутного семени – тахини – вкусная и полезная заправка салатов, фруктовых коктейлей смузи, ее можно просто намазывать на хлеб.

3) Молоко и молочные продукты – лидеры по природному содержанию кальция. Молоко, фруктовые йогурты, сыры (больше всего кальция в сортах Эдамер и Чеддер).

4) Тофу – богатый кальцием и омега-з жирными кислотами – отличное добавления к супам или самостоятельное блюдо (употребляется обычно с соевым соусом).

5) Сардины в масле. Богаты кальцием и магнием, содержат очень много омега-3 жирных кислот. Самые лучшие консервированные сардины – в собственном соку, но они сейчас практически не встречаются в продаже, поэтому второй лучший выбор – сардины в оливковом масле и томатном соусе. Не следует покупать сардины в растительных маслах – посолнечном или соевом. Консервированные сардины помогут вам получить достаточно полезных веществ в путешествии или в офисе – банки продаются практически в каждом супермаркете, их легко хранить.

6) Сушеные финики содержат много кальция, магния и клетчатки, их следует есть для повышения уровня сахара в крови. Канапе из сыра, сухого финика и ржаного сухарика – универсальное оружие против ПМС.

7) Швейцарские мюсли, можно купить их готовыми, а можно приготовить самим, добавив в сухую овсянку ваши любимые сухофрукты и орехи. Их можно есть как с холодным молоком и текучим йогуртом, так и заливать кипятком, получая горячий полезный завтрак.

8) Углеводы. Ученые обнаружили, что прием углеводистой пищи с интервалом в 3 часа в течение недели перед менструацией значительно улучшает эмоциональное состояние женщин. Приоритет нужно отдавать крахмалистым углеводам, отличными источниками которых являются паста, ржаной и мультизлаковый хлеб, картофель и рис, но не стоит бояться и «сладких» быстрых углеводов – они помогут быстро справиться с плохим настроением.

Светлана Юрова по материалам TheHealthyEatingSite
Вернуться к началу Перейти вниз
 
Продукты, облегчающие состояние при ПМС
Вернуться к началу 
Страница 1 из 1
 Похожие темы
-
» Как улучшить состояние нервной системы
» пауза— болезненное состояние организма
» Состояние чакр и типичные болезни
» Энергетика чакр определяет состояние иммунной системы
» Витамины для красоты. Как улучшить состояние кожи, волос и ногтей

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
ВОЛШЕБНый космос :: альтернативная медицина-
Перейти:  
Создать форум | ©phpBB | Бесплатный форум поддержки | Контакты | Сообщить о нарушении | Последние обсуждения