Как предотвратить осложнения диабета – 12 советов
12 советов о том, как и почему надо действовать, чтобы предотвратить серьёзные осложнения диабета, включающие инсульты и инфаркты… 1. Обращайте внимание на ассортимент и количество углеводов
Диабет и сладкие фрукты - можно, но мало
Если у вас
диабет, то это не означает, что вы должны полностью отказаться от углеводов. Выбирайте углеводы, которые медленно усваиваются организмом, обеспечивая стабильное поступление энергии, поэтому отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, бобовым, орехам, свежим овощам и фруктам. Да, вы можете есть фрукты, даже если они сладкие, но вы должны твёрдо соблюдать рекомендации вашего лечащего врача в отношении ассортимента и количества съеденного при каждом приёме пищи.
2. Похудейте, если у вас избыточный вес
Как сбросить лишний вес?
Начните с малого. Если у вас избыточный вес, то даже потеря двух-трёх килограммов может улучшить способность организма использовать инсулин, снизить уровни сахара и жиров в крови, а также улучшить показатели вашего артериального давления. Вы также почувствуете приток энергии. Готовы худеть?
Тогда ваша цель ─ сжигать больше калорий, чем потреблять. Для начала попробуйте убрать из рациона некоторые жиры и калории, например, чипсы или картофель.
3. Высыпайтесь
Как недосыпание, так и пересыпание вредно
Как недосыпание, так и пересыпание может увеличить ваш аппетит и тягу к высокоуглеводным продуктам, привести к увеличению веса, повышению риска таких осложнений диабета, как болезни сердца. Поэтому отводите на ночной сон семь-восемь часов. Если у вас бывает апноэ во время сна, его лечение может улучшить сон и снизить уровень сахара в крови.
4. Будьте физически активным ─ упражнения и диабет
Физическая активность
Выбирайте то, что вам нравится ─ быстрая ходьба, танцы, езда на велосипеде или просто ходьба на месте во время разговора по телефону. Будьте физически активным хотя бы полчаса в день. Физические упражнения могут помочь вам снизить сердечно-сосудистые риски, холестерин в крови, артериальное давление, вес тела, а также снять стресс и уменьшить дозу принимаемого лекарства от диабета.
5. Ежедневно контролируйте уровень сахара в крови
Измерение сахара в крови
Ежедневная проверка уровня сахара в крови может помочь вам избежать такого неприятного осложнения диабета, как диабетическая невралгия (боль на фоне диабетической полинейропатии), или хотя бы не допустить ухудшения. Кроме того, постоянный мониторинг сахара позволяет увидеть, как продукты питания и ваши действия влияют на вас в процессе реализации плана лечения. При этом врач может помочь вам установить допустимый диапазон целевого уровня сахара в крови. Чем ближе вы к этой цели, тем лучше будете себя чувствовать.
6. Управляйте стрессом
Снятие стресса
Если у вас диабет, стресс может привести к повышению уровня сахара в крови, поэтому избавьтесь от любых физических или психических перегрузок. Чтобы с этим справиться, изучайте методы правильного общения с другими людьми. Занимайтесь такими способами релаксации, как дыхательные упражнения, йога и медитации, которые будут особенно эффективными, если у вас диабет 2 типа.
7. Скажите соли «нет»
Используйте специи вместо соли
Сокращайте потребление соли в своём рационе, так как это может помочь снизить артериальное давление и защитить ваши почки. Не солёная пища на тарелке ─ это ещё не всё, ведь изрядная часть соли попадает в организм при потреблении готовых переработанных продуктов питания. Избегайте полуфабрикатов, используйте свежие продукты всегда, когда они доступны. Добавляйте травы и специи вместо соли, когда готовите еду.
Взрослые в возрасте 51 лет и старше, а также лица с повышенным артериальным давлением, сахарным диабетом или хроническим заболеванием почек должны посоветоваться с врачом о том, на сколько им нужно уменьшить потребление соли. В целом, больные диабетом не должны её потреблять более 2,3 г в день (со всеми пищевыми продуктами), но ваш врач может рекомендовать ещё более низкие значения.
8. Диабет и риск заболеваний сердца
Проверка здоровья
Сердечно-сосудистые заболевания могут быть серьезным осложнением диабета. Чтобы их избежать, следите за изменением следующих результатов тестирования:
- Тест A1C. Это определение среднего за последние 2-3 месяца уровня сахара в крови. Вам, возможно, потребуется пройти этот тест два или более раз в год. Поговорите со своим врачом о настройке целевых значений уровня сахара, к которым нужно стремиться.
- Артериальное давление. Цель: ниже 140/80 мм рт.
- Холестерин. Цель: ЛПНП («плохой» холестерин) 100 мг / дл (2,6 ммоль /л) или меньше; ЛПВП («хороший» холестерин) ─ выше 40 мг / дл (1,03 ммоль / л) у мужчин и более 50 (1,3) у женщин; триглицериды ─ ниже 150 мг / дл (3,9 ).
9. Всегда лечите шишки и синяки
Накладывание стерильной повязки
Диабет повышает риск инфекций и замедляет заживление, поэтому незамедлительно лечите даже простые порезы и царапины. Правильно очистите рану, затем нанесите на неё крем- антибиотик и наложите стерильную повязку. Обратитесь к врачу, если не увидите улучшений в течение нескольких дней. Ежедневно проверяйте ноги на наличие волдырей, порезов, язв, покраснений или припухлостей. Увлажните их, чтобы предотвратить появление трещин.
10. Бросьте курить
Не курить!
Курящие люди с диабетом имеют в два раза больше шансов преждевременно умереть, чем некурящие. Отказ от курения помогает оздоровить сердце и легкие, снижает артериальное давление и риски инсульта, инфаркта миокарда, поражений нервов и болезни почек.
11. Здоровая пища ─ ешьте, но не переедайте!
Здоровая пища
Одной универсальной противодиабетической диеты не существует, но есть доказанные наукой основы здорового питания, которых нужно придерживаться всем, включая диабетиков.
Ешьте: ягоды, сладкий картофель, рыбу (с жирными кислотами омега-3) и все тёмно-зелёные листовые овощи. Выбирайте продукты с моно – и полиненасыщенными жирами (читайте этикетки на продуктах).
Избегайте: насыщенных жиров и транс-жиров.
Врач -диетолог может дать вам конкретный совет по вашей диете с учётом заболеваний.
12. Посещайте своего врача
Проверка глаз
Вам нужно посещать врача 2-4 раза в год. Если вы принимаете инсулин или нужна помощь для балансирования уровня сахара в крови, то может потребоваться ходить к врачу ещё чаще. Кроме того, вам необходимо раз в год проходить скрининг-тестирование для проверки наличия повреждений глаз, нервов, почек и других осложнений диабета. Посещайте также стоматолога два раза в год не забудьте информировать всех медицинских специалистов о том, что вы больны диабетом.
Источник на английском
Перевод: Валентин Давитулиани budzdorovstarina.ru
Настроение